Melhores Posições Para Dormir
A posição ideal para dormir também muda de pessoa para pessoa. Por exemplo, quem tem refluxo vai se sentir mais à vontade dormindo de uma maneira que quem tem problemas na coluna pode achar desconfortável. Com base nisso, vamos apresentar 5 maneiras que vão auxiliar no seu descanso e ainda ajudar a evitar que problemas relacionados ao sono aconteçam. Quais são as melhores posições para dormir? 1. De lado, com um travesseiro entre os joelhos Deitar de lado, dobrar levemente os joelhos e colocar um travesseiro entre as pernas é uma das melhores opções, pois você consegue deixar a sua coluna alinhada e mantém uma respiração tranquila, aumentando, assim, a probabilidade de ter uma boa noite de sono. Além disso, essa é uma opção que pode diminuir o estresse do quadril e da parte inferior da coluna — ou seja, para quem tem algum problema na região ou acabou de fazer uma cirurgia, essa posição é a melhor. Atente apenas para que você não deixe a cabeça muito para baixo e acabe acordando com um torcicolo.
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Isso significa que essa posição auxiliará a evitar qualquer pressão desnecessária em suas costas e/ou articulações. Um travesseiro atrás dos joelhos pode ajudar ainda mais a prevenir problemas de coluna e articulações. Mas embora essa posição ofereça benefícios para o corpo, dormir de barriga para cima pode ser um pouco difícil, principalmente para quem luta contra apneia do sono ou ronco. Para já sofre com problemas nas costas, é sempre recomendado ter um bom suporte para dormir nesta posição. Por isso, a dica é buscar uma orientação de um especialista. Caso você escolha dormir de barriga para cima, a recomendação é dormir com um travesseiro atrás dos joelhos. Isso ajudará a reduzir dores nas costas e aliviar a pressão sobre sua coluna. 5. Dormir na 'posição estrela-do-mar' Na posição estrela-do-mar, você deitará de barriga para cima, deixando os braços levemente esticados em relação ao seu tronco. As pernas ficarão abertas no formato de um triângulo (também levemente flexionadas), como se os seus membros fossem as pontas de uma estrela-do-mar.
Ainda que seja verdade que dormir a dois fortalece o seu relacionamento, também é verdade que, muitas vezes, ao compartilhar a cama, acabamos ficando em posições estranhas e, sobretudo, muito prejudiciais para a saúde. Por isso, para conseguir o descanso absoluto e não prejudicar o corpo, tome nota destas posições que lhe permitirão dormir com seu amor e ficar confortável a todo momento. O segredo, além da posição de que você mais gosta, está em buscar o conforto e fugir de posições impossíveis nas quais você poderá se machucar. Todas estas posições lhe permitirão ter uma noite de sono prazerosa e em união total com seu parceiro. Posições recomendadas para dormir a dois 1. De lado Se os dois gostam de dormir de lado, o melhor é que seja costas com costas. Assim, você conseguirá evitar o entorpecimento do corpo e não ficará em posições incômodas em que toma o espaço do outro. Sem dúvida, é uma boa maneira de conseguir descansar e dormir a dois. No caso de uma pessoa gostar de dormir de lado e a outra com a barriga para cima, por exemplo, então o melhor será que a pessoa que dorme de lado gire um pouco sobre as costas.
Você também pode colocar sons ambientes, como barulho de chuva, de vento e até lareira. Escolha o que parecer mais relaxante e menos barulhento aos seus ouvidos. Existem vários aplicativos de celular com uma coletânea de sons ambientes e músicas relaxantes. Pronto, agora que você já sabe quais são as melhores posições para dormir, teste cada uma delas e veja com qual o seu corpo melhor se adapta e qual proporciona uma boa noite de sono, fazendo você acordar feliz. Lembre-se também de investir nas outras formas que nós citamos para otimizar o seu sono. Temos certeza de que seu descanso nunca mais será o mesmo depois dessas dicas! Gostou do texto? Achou as dicas interessantes? Então, compartilhe este post em suas redes sociais para que mais pessoas possam conferir como dormir melhor!
O que ocorre é que dormir de bruços pode causar algumas dores no pescoço, e também nas costas. Dormir nessa posição também pode colocar uma certa tensão nas articulações e músculos. E o resultado disso: você pode acordar mais cansado do que de costume, e com dores. Para evitar algum desconforto causado por essa posição, a boa dica é tentar dormir com um bom travesseiro, ou sem travesseiro. Isso pode ajudar a reduzir qualquer as tensões mencionadas. Outras dicas são: colocar um travesseiro sob a pélvis para diminuir dores lombares; colocar um travesseiro no meio das pernas para uma sensação mais confortável. 4. Dormir de barriga para cima Entre todas as posições para dormir já mencionadas, dormir de barriga para cima é a posição que mais oferece benefícios para o corpo. Ela não apenas ajuda a prevenir problemas na coluna, como também nas articulações, em especial a articulação do joelho. Segundo alguns especialistas, quando você dorme de barriga para cima, a gravidade ajudará a manter seu corpo em um alinhamento uniforme sobre sua coluna.
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De acordo com a Fundação Nacional do Sono, FUNDASONO, a posição fetal traz diversos benefícios entre as conhecidas posições para dormir. Ela não apenas é excelente para prevenir dores na região lombar ou dor e desconforto durante gravidez, como também é ótima para reduzir o ronco. Porém, como 'nem tudo que reluz é ouro', a posição fetal também apresenta algumas desvantagens para dormir. Por isso, se você decidir usufruir da posição fetal para uma noite de sono, certifique-se de que você esteja em uma postura relaxada, com o corpo solto. Caso contrário, a posição fetal poderá limitar seu fluxo de oxigênio durante seu sono. Além disso, caso você sofra com qualquer problema com dores ou rigidez em suas articulações, dormir em uma posição fetal com o corpo tenso pode fazer com que você sinta dores pela manhã. Uma boa dica de sono para você Se você quiser fazer com que a posição fetal seja mais confortável, com uma postura mais relaxada que não ofereça problemas e dores durante o dia, mantenha as pernas estendidas.
Você está tendo problemas para 'pegar no sono', e essa insônia está causando estresse e angústias para você? Conheça algumas posições para dormir que podem ajudar você a conseguir dormir. Saiba os prós e contras de cada posição. Confira! Não há dúvidas, o sono é uma das coisas mais importantes em nossa vida. Por conta dele, nosso emocional pode estar em um nível equilibrado e nossa mente relaxada para que consigamos realizar nossas atividades diárias. Em contrapartida, noites mal dormidas e um sono ruim podem afetar diretamente nosso emocional, causando estresses durante o dia, prejudicando a realização de nossas atividades diárias. Por isso, o sono é uma parte fundamental de nossas vidas – mesmo que não consigamos dormir exatamente oito horas por dia. O que ocorre é que algumas pessoas encontram-se em dificuldades para dormir. Geralmente, esses problemas relacionados a distúrbios de sono são causados por diversos motivos. Entre eles, podemos citar: Causas orgânicas Dores crônicas; Idade avançada; Alterações hormonais; Atividades físicas praticadas durante a noite; Uso de aparelhos eletrônicos, como celular ou computador, que interferem na frequência de uma boa noite de sono; Consumo de álcool, drogas, cafeínas ou nicotina antes de dormir emocionais: Estresse; Depressão; Ansiedade; Outros distúrbios psiquiátricos; Excesso de estresse; Mas além de todos esses fatores que atrapalham uma boa noite de sono, existem fatores específicos que não estão relacionados a nenhum problema psiquiátrico ou biológico.
A resposta parece ser sim, já que ajuda a eliminar a pressão sobre a coluna vertebral. A melhor opção para desfrutar desta postura é se colocar de lado, dobrar os joelhos e colocar uma almofada ou travesseiro entre as pernas. Assim, ambos conseguirão descansar. Evite as posições instáveis Evite ficar em posições impossíveis nas quais, por exemplo, a cabeça descanse sobre o braço, as pernas sobre os braços e outras posições que podem chegar a causar dor se forem mantidas por muito tempo. Você pode interromper a circulação correta em determinadas áreas por causa da pressão que está exercendo. Isso não é apenas ruim para a sua saúde — os dois podem estar sentindo incômodo, ainda que ninguém queira confessar isso para não magoar o outro. Visite este artigo: O cérebro da mulher durante o sexo Um bom colchão, a melhor postura possível De pouco ou nada serve ter uma boa postura se o colchão não for adequado. Pense num modelo que se adapte às suas necessidades, que não seja muito duro, nem mole, nem esteja muito gasto… Isso é algo que também é aplicável na hora de escolher o travesseiro, e você terá que prestar atenção também a este aspecto.
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