Como Endireitar A Coluna
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Nossa postura é diretamente afetada pela condição da coluna vertebral, cuja mobilidade numa pessoa saudável com um corpo treinado é única. É possível mover todo seu comprimento até 180 graus em qualquer direção, e essas habilidades independe da idade. Portanto, para ter uma postura imperial, deve saber como fazer exercícios destinados a alongar as costas como um todo. O Incrí apresenta 7 exercícios que poderão ajudá-lo a conseguir uma postura de reis e rainhas. Qual é a posição adequada? Para sentir a postura correta, fique em pé, afastando os pés na largura dos ombros, encha os pulmões e estique os ombros enquanto simultaneamente une as omoplatas, então puxe os ombros para trás e para frente por um momento. Coloque o peito para a frente com o cóccix direito voltado para baixo. O topo da cabeça esticado para cima. Para a maioria das pessoas, esse modo de ficar de pé será desconfortável e difícil de manter. Portanto, quanto mais cedo começar a fazer esses exercícios para endireitar a coluna, mais rápido corrigirá sua postura e sua silhueta se tornará mais atlética.
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Inserindo o código VBA Abaixo está o código do VBA que você deverá copiar e colar em seu editor VBA. (As etapas também estão listadas abaixo): Private Sub Worksheet_SelectionChange(ByVal Target As Range) lculate End Sub A seguir estão os passos para inserir este código VBA em sua planilha: Acesse a guia Desenvolvedor (caso não tenha essa guia habilitada em seu Excel, confira aqui o passo a passo para habilita-la). Clique em Visual Basic No Editor de VBA, à esquerda, você verá o explorador de projetos que lista todas as pastas de trabalho abertas e as planilhas nele. Se você não conseguir visualizá-lo, use o atalho CTRL + R. Com sua pasta de trabalho, clique duas vezes no nome da planilha em que você possui os dados. Na janela de código, copie e cole o código VBA mostrado acima. Feche o editor de VBA. Importante: Como a pasta de trabalho possui código VBA, salve-a com a extensão (Pasta de Trabalho Habilitada para Macro do Excel) para que o código também possa ser salvo. Linhas e colunas em cores diferentes Observe que nas etapas listadas acima, a linha e a coluna ativas recebem destaque com a mesma cor.
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Você sabia que as curvas na coluna vertebral são normais? Você tem duas curvas para frente e duas curvas para trás na coluna vertebral. As duas curvas dianteiras estão localizadas em seu pescoço, sua coluna cervical e sua parte inferior das costas ou sua coluna lombar. As duas curvas de trás estão localizadas no peito, na coluna torácica e nos quadris ou na coluna sacral. Estas curvas dianteiras são referidas como lordose normal, enquanto que as curvas de trás são referidas como cifose normal. Essas curvas naturais são importantes para absorver o choque e ajudar a espinha a funcionar. Embora essas curvas para a maioria dos indivíduos sejam referidas como "curvas normais", alguns indivíduos têm curvas exageradas ou anormais. Esses distúrbios de curvatura são classificados como lordose, cifose e escoliose. Como mencionado anteriormente, a lordose são as duas curvas dianteiras do pescoço e da coluna vertebral. Esta condição é comumente conhecida como "swayback" e pode ocorrer em sua região cervical ou lombar, às vezes ambas.
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Se você tem essa condição, pode parecer que você está saindo da sua nádega ou enfia a cabeça para a frente. Qual é a diferença entre lordose lombar e cervical? Lordose anatômica é a curva interna da coluna vertebral. Esta condição é comumente separada em diferentes regiões da coluna vertebral: lombar e cervical. A lordose cervical é a curva para dentro da região do pescoço. A lordose lombar é a curva para dentro da região da região lombar. Ambas as regiões são diagnosticadas, tratadas e causadas de maneira similar. O andamento lombar é mais comum em indivíduos. Quais são os sintomas comuns para Lordose da coluna vertebral? Dependendo das suas condições específicas, seus sintomas podem variar de nenhum dos sintomas para dor severa nas costas. Geralmente, aqueles com lordose de inclinação tendem a não sentir quaisquer sintomas, exceto por uma curva notável na coluna vertebral. Outros sintomas que acompanham a lordose incluem: Grande arco interno na parte inferior das costas Grande arco interno no pescoço Espaço entre o pescoço e o chão enquanto você está deitado Desconforto ou movimento restrito Diminua os músculos ao redor da curva (às vezes tem espasmos musculares) Mudança nos movimentos intestinais (casos graves e raros) O que está fazendo com que minha espinha se entorte?
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Exercícios para melhorar a postura Apresentamos uma lista de exercícios simples que corrigem a coluna e melhoram a postura. Recomenda-se a execução por 20 minutos, 3 vezes por semana e rapidamente notará resultados positivos, tais como redução da dor nas costas e a fadiga em geral. 1. Postura da criança Este exercício também é usado para relaxar os músculos e o corpo. Para essa posição, sente-se nos calcanhares, com os dedões dos pés se tocando e os joelhos relaxados. Ao expirar, abaixe lentamente o corpo e puxe os braços para frente. Respire com tranquilidade. Tente puxar o cóccix para frente e para trás, direcionando o peito para o chão. 2. Postura do gato Este exercício é usado para melhorar a mobilidade da coluna. Para começar a posição, é necessário que esteja apoiado nas mãos, joelhos e pés, conforme mostrado na figura. Enquanto inspira, tencione o tórax, depois dobre as costas, puxando a cabeça o mais alto possível, assim como o cóccix, este para cima e para trás. Quando expirar, dobre a coluna o mais que puder, apontando a cabeça para baixo.